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스포츠 길잡이가 되어주는 꿀팁 모음집
1. 스쿼시, 테니스랑 달라요?
2. 스쿼시, 취미로 즐기기엔 비싸지 않나요?
3. 운동량이 많은 편인가요?
4. 처음 시작하는 멤버들을 위한 장비 목록!
5. 스쿼시 할 때 사용하는 근육 알아보기!
스쿼시, 테니스랑 달라요?
공과 라켓을 이용하는 운동이라는 공통점이 있는 두 종목. 하지만 엄연히 다른 종목이에요.
먼저 경기 방식에서 차이가 있는데, 테니스는 네트로 구분한 경기장을 서로 마주 본 상태에서 공을 주고받지만, 스쿼시는 사람이 아닌 벽과 공을 주고받는 스포츠에요. 벽에 공을 튀겨 되돌아오는 공을 받아 치는 종목이라 혼자서도 즐길 수 있다는 장점이 있죠.
라켓과 공도 테니스와 차이가 있는데요. 테니스 라켓은 강한 파워가 중요하기 때문에 라켓 무게가 200g 후반대로 이루어져 있지만 스쿼시 라켓은 빠른 움직임이 필요해 100g대의 무게를 가지고 있어요. 또 테니스공과는 다르게 스쿼시 공은 탄성이 있는 고무 재질로 된 공이라 스윙할 때 많은 힘을 들이지 않아도 쉽게 쳐낼 수 있어요.
테니스 라켓으로 스쿼시 하면 안 돼요?
안돼요! 라켓의 무게 차이도 있지만 헤드 사이즈도 차이가 있어요. 테니스는 100인치 이상, 스쿼시는 70인치 내외를 많이 사용하고, 스트링의 패턴이나 텐션도 서로 규격이 다르기 때문에 공용으로 사용하기 어려워요.
스쿼시, 취미로 즐기기엔 비싸지 않나요?
드라마 속 성공한 주인공들이 스트레스를 풀기 위해 스쿼시 하는 모습을 자주 보여주면서 스쿼시가 비싼 종목이라고 생각하는 분들이 있는데요. 결론부터 말하자면 스쿼시는 생각보다 저렴하게 시작할 수 있는 종목이에요.
그렇다면 왜 드라마에 자주 등장한 걸까요? 바로 연출을 위해 선택한 종목인데요. 좁은 공간에서 사방으로 공을 치며 벌이는 격렬한 스쿼시는 주인공의 고독과 분노를 보여주는 일종의 클리셰로서 보여주기 좋아서 자주 등장한다고 해요.
실제로는 레슨을 하는 동안 라켓, 공은 대부분 스쿼시장에서 대여해주기 때문에 미리 장비를 구매하지 않아도 편안한 옷과 신발만 있다면 누구나 시작할 수 있죠.
운동량이 많은 편인가요?
스쿼시 칼로리는 1분에 15칼로리, 30분에 300칼로리 이상이 소모되는 운동이에요. 등산은 1분에 9칼로리, 스쿼시와 비슷한 종목인 테니스는 1분에 9칼로리가 소모되는 데 비해 칼로리 소모가 큰 운동 중에 하나죠. 코트 곳곳을 뛰어다니며 무릎을 굽혔다 피기를 반복하면서(런지 자세) 라켓을 휘두르다 보니 심폐지구력과 근력까지 함께 강화할 수 있는 운동 중 하나에요.
처음 시작하는 분들은 아래 장비 구매 꿀팁을 참고해주세요!
처음 시작한다면 인도어화(Indoor shoes) 하나 준비해주세요!
실내에서 즐기는 스쿼시! 실내에서 하는 만큼 신고 온 신발이 아닌 따로 실내용 운동화를 준비하는 것은 기본 매너 중 하나에요.
보통 스쿼시화로 인도어화를 준비하는 편인데, 인도어화를 신는 이유 3가지는 아래와 같아요!
인도어화 브랜드는 아식스, 미즈노 등이 있어요.
이제 막 스쿼시를 시작한 초보자일 때는 무리해서 스쿼시화를 구매할 필요까진 없어요. 깨끗한 실내 운동용 신발이면 충분! 하지만 코트 바닥에 신발 자국이 남지 않게, 까만 아웃솔보다는 흰색 혹은 옅은 색의 아웃솔을 가진 신발을 추천해요.
스포츠웨어는 폴리에스터 재질의 기능성 티셔츠를 추천해요.
스쿼시를 할 때 가벼운 면 티셔츠를 입고서 해도 되지만, 운동을 하다 보면 옷으로 인해 화상이 생기는 경우도 있어요. 특히 후드티, 두꺼운 면 티셔츠 같은 경우 마찰로 인한 피부 찰과상이 발생할 수 있어요. 또 면 소재의 특성상 땀을 머금고 있기 때문에 체온 유지도 어렵고 몸에 붙어 다음 동작을 할 때 불편함을 느낄 수 있기에 가급적 기능성 웨어를 입으시는 것을 추천해 드려요.
시작 전 추가로 더 준비하고 싶다면?
1. 여성은 스포츠 브라
스브 입으면 좋아요. 가슴 쳐짐 때문에 입어야 하는 거 아니야? 생각할 수 있지만, 일반 브라나 노브라로 운동을 할 경우 고정되지 않은 가슴으로 인해 달리거나 움직임을 할 때 불편할 수 있거든요. 그래서 니플패치보단 스포츠브라로 가슴을 압박하여 고정해주시는 게 훨씬 좋은 움직임을 할 수 있답니다.
2. 스포츠 이너웨어(언더레이어)
스포츠 이너웨어의 경우 바깥에 뭘 입어도 상관없게 만드는 옷이에요. 땀을 빨아들이고, 빨리 마르는 특성을 가져 체온조절이 가능하고, 가격대가 좀 더 있는 경우는 근육 고정, 관절보호 등, 근육 피도로 감소, 신체순환 향상 등의 효과를 볼 수 있기 때문에 좀 더 플렉스를 하고 싶다면 이너웨어 구매까지 추천해 드려요.
스쿼시, 어떤 근육들을 사용할까요?
근육통과 관련한 작은 TIP
운동 전후로 꼭! 스트레칭을 꼼꼼히 해주세요. 운동을 하게 되면 사용했던 근육 부위에 있는 근섬유가 미세하게 찢어지면서 염증을 유발하고 이 염증은 근육통을 유발해요. 운동 후 스트레칭하면서 근육을 풀어주면 근육통을 예방할 수 있어요. 또 운동 후 찬물로 샤워하면 냉찜질하듯 근육의 염증을 줄여주고 젖산 수치도 낮춰줘 빠르게 근육통에서 벗어날 수 있어요!
1. 수영 못해도 괜찮아요?
2. 실습 시간이 너무 짧은 것 같아요
3. 처음 시작하는 멤버들을 위한 장비 목록!
4. 웨이크보드탈 때 사용하는 근육 알아보기!
수영 못해도 괜찮아요?
수상스포츠인 웨이크보드! 그래서 수영을 못하는 사람은 웨이크보드를 배우기 어렵지 않을까 망설이는 분들이 계실 텐데요. 결론부터 말씀드리자면 못해도 괜찮아요!
웨이크보드를 타기 전, 수영복 위로 구명조끼를 입고, 겨울에는 슈트까지 착용한 상태에서 탑승하기 때문에 물에 빠질 걱정 없이 즐길 수 있어요. 또 물에서 실습하기 전 승현쌤이 1:1로 지상에서 충분히 기본이론과 자세 교육을 하고 실전교육에 들어가기 때문에 두려움 갖지 않아도 괜찮아요!
실습 시간이 너무 짧은 것 같아요.
전체 소요 시간 1시간 30분~2시간 중 2회 실습에 15~30분으로 실습 시간이 너무 짧은 건 아닌가 하는 생각이 들 수 있는데요. 짧은 시간이지만 물 위에서 균형을 잡고 물의 저항을 이겨내다 보면 어느새 지쳐있는 모습을 발견할 수 있어요. 웨이크보드 10분이 유산소 운동 1시간과 같은 체력 소모를 가져오기 때문인데요. 실제로 프로 선수들도 하루 2~3회 정도의 라이딩 훈련 외에는 트램펄린을 활용하는 등 지상에서 훈련하고 있어요.
빠른 체력소모가 발생하는 웨이크보드! 이런 이유로 1차, 2차 교육 사이에 넉넉하게 휴식 시간을 부여해서 충분히 휴식 후 다시 즐기는 방식으로 프로그램이 운영되고 있어요.
처음 시작하는 분들은 아래 장비 구매 꿀팁을 참고해주세요!
처음 시작한다면 수영복 하나만 있어도 충분해요.
웨이크보드를 즐기기 위해 슈트, 라이프가드, 보드 등 다양한 장비가 있지만 입문자라면 수영복만 챙겨와도 충분해요. 나머지 장비들은 대부분 렌탈이 가능하기 때문이죠.
특히 보드의 경우 렌탈하지 않고 처음부터 보드를 미리 구매하다간 자신에게 맞지 않은 스타일의 보드를 구매하는 경우가 생길 수 있어 처음에는 빌려주는 보드를 이용해 충분히 연습하고 적응한 후에 구매하는 걸 추천해요.
날이 더운 날에는 물에 들어갈 수 있는 복장만 입는데, 보통 수영복에 래시가드를 입는 편이고, 날씨가 추운 날에는 수영복과 함께 슈트를 또 한 번 입어 추위에 떨지 않게 해줘요. 슈트를 입을 때에는 딱 맞는 수영복일수록 편하게 입을 수 있어 남성의 경우 하의 수영복, 여성의 경우 비키니나 딱 맞는 원피스형 수영복을 입곤 해요.
슈트 안에 래시가드는 입으면 안 되나요?
래시가드 입고 슈트를 입는 건 추천하지 않아요. 슈트 안에 들어온 소량의 물이 슈트와 피부 사이에서 체온에 의해 데워지고 데워진 물로 인해 체온을 유지하는데, 래시가드를 입을 경우 체온 유지가 제대로 되지 않기 때문이에요.
추가로 더 필요한 게 있나요?
물 위에서 즐기는 스포츠인 웨이크보드! 선크림은 챙겨주세요. 그늘이 없는 한강 위에서 웨이크보드를 즐기다 보면 장시간 햇빛 노출로 인해 피부가 탈 수 있어요. 특히 빛이 물에 반사될 때, 여러 방향으로 흩어지면서 자외선 손상이 쉽게 일어나게 되죠. 물에 선크림이 씻겨 나갈 수 있어 워터프루프 기능이 있는 선크림을 골라준다면 좋아요!
지구와 나를 위한 선크림 고르는 법!
- 물리적으로 자외선을 차단하는 선크림 선택하기
- '옥시벤존'과 '옥티노세이트'가 함유된 자외선 차단제 사용하지 않기
- 흡입 노출 우려가 있는 스프레이 자외선 차단제 피하기
- 몸과 피부에 쌓이는 나노물질이 함유되어 있지 않은 논 나노(Non-Nano) 선크림 선택하기
- 알레르기 유발 향(26종) 성분 확인하기
웨이크보드, 어떤 근육들을 사용할까요?
근육통과 관련한 작은 TIP
운동 전후로 꼭! 스트레칭을 꼼꼼히 해주세요. 운동을 하게 되면 사용했던 근육 부위에 있는 근섬유가 미세하게 찢어지면서 염증을 유발하고 이 염증은 근육통을 유발해요. 운동 후 스트레칭하면서 근육을 풀어주면 근육통을 예방할 수 있어요. 또 운동 후 찬물로 샤워하면 냉찜질하듯 근육의 염증을 줄여주고 젖산 수치도 낮춰줘 빠르게 근육통에서 벗어날 수 있어요!
1. 골프, 독학으로는 할 수 없나요?
2. 비용이 많이 들 것 같아요.
3. 처음 시작하는 멤버들을 위한 장비 목록!
4. 골프할 때 사용하는 근육 알아보기!
골프, 독학으로는 할 수 없나요?
유튜브, 관련 서적 등 참고할 수 있는 자료가 많아 독학으로 시작하는 분들도 있어요. 실제로 일부 독학만으로 치는 사람 중에서 잘 치는 사람도 있죠. 하지만 일부만 보고 따라 하다가 생기는 여러 문제점이 있어요. 예를 들면 너무 많은 영상을 참고해 이도 저도 아닌 골프스윙을 하게 되고 실력 향상이 되지 않아 다시 레슨을 찾는 경우가 있고요. 또 동작을 정확하게 확인해줄 사람이 없어 스스로 판단해서 진행하다 보면 자세 또는 스윙이 다양하게 변화되는 경우도 있어요. 따라서 독학하고 싶다면 100% 독학에 의존하기보단 독학과 레슨을 병행해 스스로 익혀보고 잘 안되거나 막히는 경우가 생기면 레슨을 받는 걸 추천해요.
실내골프연습장이라면 시뮬레이터가 있는지 확인해주세요!
입문 단계라면 공을 멀리 날리는 것보다 스윙폼을 교정하는 데 많은 시간이 드는 편이에요. 만약 스윙폼을 연습하기 위해 실내골프연습장을 찾을 예정이라면 ‘시뮬레이터’가 있는 시설인지 꼭 확인해주세요! 시뮬레이터는 골프 스윙 후 화면으로 스윙하는 폼을 보여주기 때문에 정확한 자세를 하는지 스스로 확인이 가능하다는 장점이 있어요!
비용이 많이 들 것 같아요.
시작 전 비용에 대한 고민으로 망설이는 멤버들이 있을 수 있어요. 과거의 골프는 일부만 할 수 있는 고급 스포츠의 이미지가 있어 골프를 배우는 데에 초기 비용이 아주 비싸다는 편견을 가지고 있는데 사실 시작하는 데까지는 비용이 많이 들지 않는 편이에요. 골프를 치기 위해 필요한 골프클럽(골프채), 골프화, 장갑 등 다양한 장비가 있지만 입문자라면 처음부터 구매할 필요가 없어요. 골프연습장에서 대부분 렌탈이 가능하기 때문에 렌탈해주는 장비로도 충분히 즐길 수 있기 때문이죠. 편안한 옷과 신발을 신고 연습장으로 가도 충분해요. 다만 필드로 나가서 골프를 즐기는 건 연습장을 이용하는 것보다 비용이 드는 편이에요.
그렇다면 골프 라운딩 비용은 얼마 정도 드는 편이에요?
크게 그린피(코스 이용료), 캐디피(게임 진행을 도와주는 캐디에게 주는 수고비용), 카트피(필드를 돌기 위해 탑승하는 전동카트 이용비) 3가지가 있어요.
따라서 한 게임을 즐기기 위해 1인당 평균 20~30만 원 정도 드는 편이에요.
처음 시작하는 분들은 아래 장비 구매 꿀팁을 참고해주세요!
처음부터 풀장비 세팅? NO!
앞서 말한 것처럼 입문자라면 처음부터 장비를 구매하지 않아도 괜찮아요. 장비 비용이 비싼 편이라 처음부터 고가의 장비를 구매했다간 비용 측면에서 무리가 될 수 있어요. 렌탈 장비를 이용해 천천히 운동하면서 주변 사람들의 장비를 이용해보거나 프로에게 장비 추천을 받는 걸 추천해요.
그래도 장비 하나쯤 사고 싶다면?
대부분 렌탈이 가능하지만 그래도 장비 하나쯤 사고 싶다면 장갑 먼저 구매하는 걸 추천해요. 장갑은 악력을 높여줘서 골프채를 잡는 데 도움이 되고 연습하면서 생기는 물집과 상처로부터 보호하는 역할을 해요.
스포츠웨어는 가벼운 티셔츠나 기능성 티셔츠를 추천해요.
두꺼운 옷 또는 면 티셔츠는 땀으로 젖은 옷이 몸에 달라붙어 불쾌함을 느끼게 만들고, 체온 유지가 어렵게 만들죠. 또 젖은 옷이 피부에 쓸려 통증을 유발할 수 있어요. 만약 운동복이 없다! 라고 한다면 일반 면 티셔츠 중에서 두께가 얇은 면티를 입고 와도 좋아요.
골프 라운딩 시 의상에도 에티켓이 있어요!
골프 연습장에선 복장의 제한이 없어 편한 옷을 입고가도 충분해요. 하지만 필드를 나서게 되면 의상에도 에티켓이 있는데요. 청바지나 츠리닝류의 하의는 안 되고, 상의는 남성의 경우 라운드티를 입지 않아야 해요. 선택하기 복잡하다면 골프웨어 브랜드에서 판매 중인 의류를 구매해도 좋아요! 또 일부 골프장에선 안정상의 이유로 별도의 복장 규정을 정해둔 곳이 있어요(상대방의 위치를 확인하기 위해 밝은 색상의 옷 착용 권장 등). 해당 규정이 있는지 확인 후 필요할 경우 구매하는 것을 추천해 드려요!
추가로 더 필요한게 있나요?
만약 골프화를 구매하고 싶다면 입문자에겐 발바닥에 스파이크(징)이 없는 골프화를 추천해요. 스파이크가 있는 제품은 발을 잘 잡아준다는 장점이 있지만 연습할 땐 징 높이 때문에 자세가 흔들리는 단점이 있어요. 그리고 스파이크 마모가 빠른 편이라 오래 신을 수 없죠. 그래서 연습이 많은 입문자에겐 스파이크가 없는 스파이크리스 골프화를 추천하는 편이에요.
골프, 어떤 근육들을 사용할까요?
근육통과 관련한 작은 TIP
운동 전후로 꼭! 스트레칭을 꼼꼼히 해주세요. 운동을 하게 되면 사용했던 근육 부위에 있는 근섬유가 미세하게 찢어지면서 염증을 유발하고 이 염증은 근육통을 유발해요. 운동 후 스트레칭하면서 근육을 풀어주면 근육통을 예방할 수 있어요. 또 운동 후 찬물로 샤워하면 냉찜질하듯 근육의 염증을 줄여주고 젖산 수치도 낮춰줘 빠르게 근육통에서 벗어날 수 있어요!
1. 농구하려면 키가 커야 하나요?
2. 길거리 농구와 실내 농구의 차이?
3. 처음 시작하는 멤버들을 위한 장비 목록!
4. 농구할 때 사용하는 근육 알아보기!
농구하려면 키가 커야 하나요?
“농구=큰 키”라는 선입견 때문에 선뜻 다가가기 힘들었을 텐데요. 키가 작은 사람도 농구를 충분히 할 수 있어요!
NBA의 스퍼드 웹 선수는 키가 168cm임에도 불구하고 86년 올스타전 페스티벌로 열린 슬램덩크 컨테스트에서 덩크왕을 차지한 사례가 있어요. 이외에도 160cm의 머그시 보그스, 172cm인 마커스 킨, 177cm인 사익스 등 키가 작아도 맹활약한 선수들이 있고요. ”농구는 신장(身長)이 아니라 심장(心臟)으로 하는 것”이라는 명언을 남긴 NBA의 앨런 아이버슨 선수는 183cm 신장으로 NBA에서 작은 키에 속하지만 놀라운 스피드와 테크닉, 드리블을 앞세운 돌파 능력으로 엄청난 득점력을 보여줬어요.
평균 키가 180.3cm인 한국 선수보다 작은 일본 선수 평균신장은 176cm에 불과했다는 점에서 농구는 신장이 전부가 아니다라는 것을 알 수 있어요. 특히 일본 선수 중 포인트가드인 마치다 루이는 162cm의 신장으로 경기당 12.5개의 어시스트로 올림픽 베스트 5에 이름을 올리기도 했어요.
그리고 핸즈업농구클럽 2기 멤버 혜승님도 농구를 하기에는 작은 키(158cm)라고 생각할 수 있지만 포인트 가드(주로 팀이 공격할 때 게임을 리드하면서 적재적소에 공을 공급하는 일종의 플레이메이커 역할)를 맡아 맹활약하고 있는 만큼 키와 상관없이 농구를 즐기고 있어요!
길거리에서 농구를 많이하던데 실내에서 하는 농구와 차이가 있나요?
농구는 5:5 경기로 선수 5명이 한 팀을 이루어 경기가 이루어져요.
길거리에서 자연스럽게 농구를 하는 사람들을 보다보면, 한 코트에서 계속 슈팅만 하는 장면을 많이 보셨을 것 같아요. 농구는 접근성이 너무나 용이한 종목이기 때문에 5:5 풀코트가 아니더라도 골대만 있으면 1:1 대결까지 할 수 있는 종목이에요.
해외에서는 1개의 골대를 활용한 농구 문화가 자연스럽게 형성되었고, 3X3 농구로 종목화되어 올림픽까지 생겨났답니다. 여러분이 흔히 접하고 보셨던 길거리 농구는 3X3 농구로, 조금 더 많은 개인플레이가 요구되기 때문에 처음 시작할 때에는 슈팅 연습을 한 후에 게임을 참여하시는 것이 좋아요.
길거리 농구는 특정 인원이 독점하는 것이 아니고 서로 매너있게 골대를 공유하여 사용하는데요. 잘 살펴보시면 슈팅연습을 하는 골대와 경기를 하는 골대로 사람들이 나뉘어있을거에요. 처음 농구를 시작하고자 할 때에는 슈팅 연습을 하는 사람들이 모인 골대에서 자연스럽게 같이 골을 넣으며 시작해보는 것도 좋은 경험이 될 거에요.
처음 시작하는 분들은 아래 장비 구매 꿀팁을 참고해주세요!
처음 시작한다면 박시한 티셔츠와 접지력이 좋고 쿠셔닝 있는 신발을 추천드려요.
농구를 보면 조끼를 착용하는 선수들을 많이 보게 되는데요. 농구는 점프와 슈팅 등 손을 위로 뻗는 동작이 많다보니 배가 노출되는 경우가 잦아서, 티셔츠는 크게 입는 것을 좋아요. 그리고 점프가 잦고, 바닥이 미끄러워 발목이 접질러지는 경우도 있어서 가급적 쿠셔닝이 있고 바닥이 닳지 않은 운동화로 시작하시는 것이 좋아요. 농구는 사용하는 기술에 따라 선호하는 신발이 정말 많이 갈리기 때문에, 우선 농구를 처음 시작하고 내가 어떤 플레이를 선호하는구나 라고 알고난 후에 농구화를 구매하는 것이 장비 비용 부담을 덜 수 있어요!
그래도 농구화를 일단 구매하고 싶다면?
농구화 구매 전 용어부터 알고가기
은지쌤이 농구화를 고르는 기준!
“저는 나이키 코비 시리즈를 선호해요. 코트에서 많은 움직임을 하는 편이라 방향 전환을 잘 할 수 있게끔 접지력이 좋고 가벼운 농구화 위주로 고르는 것 같아요.”
농구공 종류 알아보고 구매하기
농구공을 고를 때 가장 첫번째로 사이즈, 두 번쨰로 재질인데요. 사이즈는 정해진 규격이 있기 때문에 나에게 맞는 호수를 선택하시면 되고, 재질의 경우 금액대가 낮을 수록 고무 합성이 좀 더 높게 구성되어 있어요. 2만원 이하대는 기술을 사용할 때에 어려움이 있을 수 있기때문에 가급적 금액대는 2만원 이상 공을 추천드려요.
사이즈
재질
은지쌤이 선택한 농구공은? 윌슨!
“레슨을 하면서 윌슨 공을 상당히 많이 사용하는 편이라서요. 확실히 공의 그립감이나 손에 붙는 거는 윌슨 공이 좋더라고요!!”
스포츠웨어는 가벼운 티셔츠나 기능성 티셔츠를 추천해요.
두꺼운 옷 또는 면 티셔츠는 땀으로 젖은 옷이 몸에 달라붙어 불쾌함을 느끼게 만들고, 체온 유지가 어렵게 만들죠. 또 젖은 옷이 피부에 쓸려 통증을 유발할 수 있어요. 만약 운동복이 없다! 라고 한다면 일반 면 티셔츠 중에서 두께가 얇은 면티를 입고 와도 좋아요!
운동복 속 기능성 이너웨어를 입는 이유는?
프로 선수들을 보면 유니폼 안에 따로 이너웨어를 입는 모습이 자주 보이고 있어요. 기본적으로 이너웨어는 땀을 빨아들이고 빠르게 건조하는 효과가 있는데, 최근 기능성 이너웨어는 적절하게 온몸의 근육을 압박해 불필요한 에너지가 낭비되는 것을 방지하고 운동 능력을 향상시켜주죠. 만약 운동 능력 향상을 위한 기능성 이너웨어를 구매하려고 한다면 몸에 착 달라붙고 적절한 탄력이 있는 제품을 고르면 돼요! 너무 압박이 심하면 오히려 불편하고, 너무 크면 피부가 쓸리는 등 오히려 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있어요.
추가로 더 필요한게 있나요?
농구를 하기 위한 공과 신발만 있다면 농구를 즐기기에 부족함은 없어요. 하지만 평소 부상이 잦은 편이라면 보호대를 추천해요. 미국 프로 농구에선 필라델피아 포인트가드 앨런 아이버슨이 보호대를 가장 먼저 착용한 선수로 알려져 있는데, 양쪽 팔꿈치 보호대를 착용해 상대 수비수와 접촉하거나 코트에 부딪혔을 때의 부상을 막아주는 역할을 해요. 또 골 밑에서 과격한 신체 접촉이 일어나다 보니 수비 상황에서 발생하는 부상을 방지하기 위해 가슴 부위를 보호해 주는 보호대, 몸을 날릴 때 좀 더 과감한 플레이가 가능하도록 입는 엉덩이 보호대까지! 다양한 종류가 있지만 필요한 경우 준비해 주세요!
은지쌤이 사용중인 보호대는?
“부상 방지 보호대는 바우어 파인트에서 협찬받아 무릎보호대를 착용하고 있어요. 가격대는 좀 있지만 바우어 파인트 시리즈가 괜찮게 잘 나오는 거 같아요!”
근육통을 예방하기 위한 은지쌤의 TIP
“농구라는 스포츠 특성상 많이 달리는 운동이다 보니 고관절 주변이 상당히 타이트해질 수 있어서 저는 개인적으로 한쪽 무릎을 꿇고 한쪽 무릎은 세워서 하는 고관절 스트레칭을 많이 하는 편이에요.”
1. 키가 작아도 배구를 할 수 있나요?
2. 배구, 취미로 하기 괜찮을까요?
3. 배구, 혼성으로도 할 수 있나요?
4. 처음 시작하는 멤버들을 위한 장비 목록!
키가 작아도 배구를 할 수 있나요?
키가 작아도 배구를 충분히 즐길 수 있어요!
배구에서는 리베로라는 수비 포지션이 있는데, 이 포지션은 강력한 서브를 막고 공격을 잘 연결할 수 있도록 해주며 오로지 서브와 수비, 리시브만 할 수 있고 배구 수비의 전체적인 흐름을 잡는 중요한 역할이에요. 리베로는 보통 키가 작은 선수들이 하고 있어요! 실제로 프로배구 선수 중에도 리베로를 맡은 김해빈 선수는 키가 157cm, 나현정 선수는 163cm에요.
남보다 작은 키라고 해도 배구 경기에서만큼은 각자 맡겨진 역할을 충실히 해주고 있죠.
무조건 리베로만 해야하는건 아니에요!
프로 경기의 경우 키가 작은 선수들이 리베로 역할을 맡고 있어 키가 작다면 무조건 리베로를 해야한다는 생각이 들 수 있는데요. 특히 생활체육으로 배구를 즐기고 있다면 키가 작다고 무조건 리베로만 해야하는 건 아니에요! 아마추어의 경우 프로 경기보다 네트 높이가 낮아서 부담이 덜하고, 프로 경기에서 흔히 보는 6인제 배구가 아닌 9인제 경기를 하고 있기 때문에 다양한 위치에서 뛰어보고 스스로에게 맞는 위치에서 경기를 뛰어도 된다는 점!
배구, 취미로 하기 괜찮을까요?
배구는 실외뿐만 아니라 실내에서도 할 수 있기 때문에 날씨 제약이 없다는 장점이 있어요. 다른 종목에 비해 입문 전 필요한 준비물도 간단한 편이라 부담 없이 입문할 수 있죠.
이런 장점 때문에 배구를 취미로 즐기는 분들도 많아요. 기본기는 있지만 실력이 부족한 멤버라면 동호회를 통해 다양한 사람과 함께 운동하며 친목을 쌓거나 좀 더 실력을 쌓기 위해 배구 레슨을 찾는 멤버들도 있어요.
웰리렐리배구클럽은 배구를 좋아하지만 해본 경험은 부족해서 찾아온 멤버가 대부분인데요, 처음 배울 땐 몸이 생각처럼 따라주지 않아 답답한 마음도 있었지만 언혜쌤의 세세한 설명 덕분에 실력이 조금씩 늘어가고 동료와의 호흡도 잘 맞아서 즐겁게 배구를 하고 있다고 해요.
배구, 혼성으로도 할 수 있나요?
가끔 배구 경기에서 남녀혼성팀으로 경기하는 모습을 본 적 있으시죠? 혼성으로 할 수 있는 종목인지 궁금하실 텐데요, 배구는 혼성으로도 즐길 수 있는 종목이에요! 배구는 YMCA에서 남녀노소 함께 즐길 수 있는 대중적인 종목을 모색하는 과정에서 탄생한 종목이에요. 직접적인 몸싸움이 주된 경쟁 요소가 아니기 때문에 생활체육에서는 남녀 혼성 경기를 할 수 있어요!
물론 동호회에서도 성별을 구분하여 이루어진 동호회도 있지만 대부분은 성별, 연령 상관없이 동호회에 가입할 수 있고, 동호회에 들어간 후에도 성별을 구분하지 않고 실력이 비슷한 사람들과 미니경기를 하는 등 배구를 즐겨요. 레슨에서도 남녀 혼성으로 즐길 수도 있으니 성향에 맞게 동호회나 레슨을 결정하는 것이 좋을 거예요.
처음 시작하는 분들은 아래 장비 구매 꿀팁을 참고해주세요!
배구가 처음이라면 배구화는 하나 준비해주세요!
날아오는 공을 받고 공격과 수비를 하기위해 점프를 포함한 다양한 움직임이 있는 종목이에요. 점프하면서 생기는 충격과 갑작스러운 움직임은 경기 중 부상을 입기 쉬워요.
배구화 브랜드는 아식스, 미즈노 등이 있어요.
배구화 사이즈 TIP!
배구화는 보통 정사이즈로 구매해도 좋아요! 특히 아식스 제품은 발볼도 넓은 편이기 때문에 발볼때문에 사이즈를 업하지 않아도 편안하게 착용할 수 있어요. 배구화를 신다보면 약간 늘어나기 때문에 일부 발에 딱 맞게 신고싶은 분들은 오히려 반사이즈 작게 신기도해요.
아직 배구화 구매가 망설여진다면 아래를 참고해 배구를 하면서 신을 신발을 선택해주세요!
배구화와 함께 **보호대(아대)**까지 있다면 더욱 안전하게 즐길 수 있어요!
배구 경기를 하다보면 날아오는 공을 수비하기 위해 몸을 던지기도 하죠. 그러다보니 바닥에 부딪히거나 쓸리는 일이 많은데, 이때 보호대를 착용해 직접적인 충격으로부터 우리 몸을 보호해요.
보호대 브랜드로는 D&M, 아식스, 미즈노, 나이키 등이 있어요.
보호대 착용하는 또 다른 이유
직접적인 충격으로부터 우리 몸을 보호해주는 보호대! 이 외에도 다른 이유로 보호대를 차기도 하는데요, 보호대를 착용하면 착용한 부위 주변의 근육을 지탱해주고 관절이 안정적으로 움직이도록 가동성을 높여주면서 통증을 줄여주는 효과가 있어요. 하지만 보호대 착용으로 통증이 줄어들어 일상생활에서도 보호대에 의존하다보면 해당 부위의 근육과 인대 사용량이 줄어 점점 약해지기 때문에 운동할때만 잠깐 착용하는 걸 추천해요!
스포츠웨어는 폴리에스터 재질의 기능성 티셔츠를 추천해요.
배구를 할 때에 가벼운 면티셔츠를 입고 해도 되지만, 운동을 하다보면 옷으로 인해 화상이 생기는 경우도 있어요. 특히 후드티, 두꺼운 면티셔츠 같은 경우 마찰로 인한 피부 찰과상이 발생할 수 있어요. 또 면 소재의 특성상 땀을 머금고 있기 때문에 체온 유지도 어렵고 몸에 붙어 다음 동작을 할 때 불편함을 느낄 수 있기에 가급적 기능성웨어를 입으시는 것을 추천드려요.
시작 전 추가로 더 준비하고 싶다면?
스브 입으면 좋아요. 가슴 쳐짐때문에 입어야하는거 아니야? 생각할 수 있지만, 일반 브라나 노브라로 운동을 할 경우 고정되지 않은 가슴으로 인해 달리거나 움직임을 할 때에 불편할 수 있거든요. 그래서 니플패치보단 스포츠브라로 가슴을 압박하여 고정해주시는 게 훨씬 좋은 움직임을 할 수 있답니다.
스포츠 이너웨어의 경우 바깥에 뭘 입어도 상관 없게 만드는 옷이에요. 땀을 빨아들이고, 빨리 마르는 특성을 가져 체온조절이 가능하고, 가격대가 좀 더 있는 경우는 근육고정, 관절보호등, 근육 피도로 감소, 신체순환 향상 등의 효과를 볼 수 있기 때문에 좀 더 플렉스를 하고 싶다면 이너웨어 구매까지 추천드려요.
근육통과 관련한 작은 TIP
운동 전후로 꼭! 스트레칭을 꼼꼼히 해주세요. 운동을 하게 되면 사용했던 근육 부위에 있는 근섬유가 미세하게 찢어지면서 염증을 유발하고 이 염증은 근육통을 유발해요. 운동 후 스트레칭하면서 근육을 풀어주면 근육통을 예방할 수 있어요. 또 운동 후 찬물로 샤워하면 냉찜질하듯 근육의 염증을 줄여주고 젖산 수치도 낮춰줘 빠르게 근육통에서 벗어날 수 있어요!
1. 수영할 줄 알아야 하나요?
2. 서핑 강습, 필수인가요?
3. 처음 시작하는 멤버들을 위한 장비 목록!
4. 서핑할 때 사용하는 근육 알아보기!
수영할 줄 알아야 하나요?
수상스포츠인 서핑! 수영을 할 줄 안다면 서핑을 배우기에 유리해요. 물에 대해 어느 정도 적응력이 있는 상태이기 때문이죠. 하지만 서핑은 수영을 못해도 입문할 수 있는 종목이에요. 바닷속으로 들어가기 전 지상 교육을 통해 안전하게 서핑을 즐기는 법에 대해 배우는 것이 우선! 이후 바닷속에 들어가도 입문자의 경우 무릎~허리 높이의 깊지 않은 수심에서 강습이 진행되기 때문에 물에 빠지더라도 스스로 조치할 수 있어 걱정하지 않아도 괜찮아요. 더군다나 서핑을 즐길 때 입는 서핑 수트는 체온 유지와 함께 물에 잘 뜨는 재질로 만들어져 수영을 못해도 물에 둥둥 뜨기 때문에 안심해도 돼요.
높은 파도? 잔잔한 파도?
입문자는 파도가 잔잔한 날이 서핑을 즐기기에 수월해요! 오히려 바람이 강할 경우 파도를 잡는 것보다 빠르게 올라오는 파도에 휩쓸려 제대로 된 자세 연습을 할 수 없기 때문이죠.
강습은 필수인가요?
서핑이 처음이라면 강습은 필수에요. 서핑을 타는 방법에 대해서도 배우지만 안전 수칙과 서핑 에티켓을 꼭 숙지해야 즐겁고 안전한 서핑을 즐길 수 있기 때문인데요. 특히 여름철 바다에 가보면 서핑을 즐기고 있는 사람이 많아 즐길 수 있는 공간이 좁은걸 볼 수 있어요. 이때 다른 사람의 안전과 나의 안전을 위해 서핑 에티켓을 지켜야 해요. 예를 들면 가장 높은 파도와 가까이 있는 사람이 먼저 파도를 탈 수 있고, 라이딩하는 서퍼를 위해 파도 옆으로 돌아서 가야 하는 점(겟팅 아웃)이 있어요.
또 일부 샵에서는 안전을 위해 정식 서핑 교육을 받지 않은 사람은 렌탈할 수 없다고 공지해놓은 곳도 있어요!
처음 시작하는 분들은 아래 장비 구매 꿀팁을 참고해주세요!
처음 시작한다면 보드와 서핑 슈트는 렌탈로 시작하기.
서핑을 즐기기 위해 꼭 필요한 서핑 보드! 서핑 보드는 적게는 몇십만 원에서, 많게는 몇백만 원까지 보드 하나만 구매해도 큰 비용이 드는 편이에요. 하지만 다행인 점은 대부분의 서핑 샵에서 서핑에 필요한 장비를 대여해주고 있다는 점! (보드, 슈트 렌탈 비용 약 3만 원대) 장비 렌탈을 통해 본인에게 맞는 장비가 무엇인지 알아보고 서핑을 꾸준히 즐길 정도의 취미 생활로 자리 잡았을 때 구매해도 충분해요!
입문자 보드 선택 TIP!
종류도 다양한 서핑보드! 입문자라면 ‘소프트 탑 보드’를 사용해요. 스펀지 보드라고도 하는데, 물 위에 잘 뜰 수 있도록 두껍게 제작해 높은 부력을 가지고 있다는 장점이 있어요. 특히 보드를 컨트롤하는 능력이 미숙하다 보면 보드에 부딪히는 경우가 있는데, 이때 스펀지가 충격을 흡수해 다른 서핑보드보다 안전하게 즐길 수 있어요.
그 외 필요한 장비들!
선크림
해변의 모래사장과 바다는 더 많은 자외선을 반사하는데 특히 피부가 물에 젖어 있으면 자외선 투과율이 더 높아져 금방 피부가 발갛게 달아오르곤 하죠. 그 때문에 더 짧은 주기로 자주 발라줘야 피부를 지킬 수 있어요!
서핑 전용 자외선 차단제는 햇빛을 반사해주는 금속성 물질이 섞여 있어서 일반 자외선 차단제보다 효과가 좋지만, 물놀이를 위해 자주 사용하는 워터프루프 자외선 차단제를 사용해도 좋아요. (물론 이 자외선 차단제도 중간중간 쉴 때 발라줘야 효과적이에요)
선크림 선택 전 고려해주세요!
최근엔 무심코 사용하는 자외선 차단제가 해양 생태계를 교란한다는 이야기도 있죠. 이왕이면 환경에 해가 되는 성분을 뺀 착한 자외선 차단제를 사용하는 것도 더 오래 서핑을 즐기는 방법의 하나에요!
수영복
서핑할 때 서핑 슈트를 입고 즐겨요. 슈트는 부력이 있어서 물에 빠져도 금방 떠오르고 오랜 시간 물속에 있어도 체온을 유지해주는 효과가 있죠. 슈트를 입기 위해서 안에 수영복을 입는데 이때 몸에 딱 맞는 수영복일수록 슈트를 입을 때 편해요. 여성의 경우 비키니를 주로 입고, 남성의 경우 하의 수영복만 입고 슈트를 입는 편이에요.
슈트 안에 래시가드 입으면 안 되나요?
슈트는 흔히 웻슈트를 착용 하는데요, 웻슈트는 들어온 소량의 물이 슈트와 피부 사이에서 체온에 의해 데워지고 데워진 물로 인해 체온을 유지할 수 있는 슈트에요. 슈트가 몸에 딱 맞을수록 금방 따뜻해지고 온도를 오래 유지할 수 있죠. 하지만 슈트안에 래시가드 또는 기능성 운동복을 입고 슈트를 입을 경우 체온 유지가 어려워요.
서핑, 어떤 근육들을 사용할까요?
근육통과 관련한 작은 TIP
운동 전후로 꼭! 스트레칭을 꼼꼼히 해주세요. 운동을 하게 되면 사용했던 근육 부위에 있는 근섬유가 미세하게 찢어지면서 염증을 유발하고 이 염증은 근육통을 유발해요. 운동 후 스트레칭하면서 근육을 풀어주면 근육통을 예방할 수 있어요. 또 운동 후 찬물로 샤워하면 냉찜질하듯 근육의 염증을 줄여주고 젖산 수치도 낮춰줘 빠르게 근육통에서 벗어날 수 있어요!
1. 고소공포증이 있어서 무서울 것 같아요.
2. 몸무게가 많이 나가면 하기 어렵나요?
3. 비용이 많이 들진 않나요?
4. 처음 시작하는 멤버들을 위한 장비 목록!
고소공포증이 있어서 무서울 것 같아요.
특히 파이어니어 리드반에서는 ‘리드’라는 종목 특성상 높은 암벽을 올라야 하는데 이 때문에 안전 장비를 착용해도 두려움을 느끼는 멤버들이 있어요.
잠깐! 클라이밍에도 종류가 있나요?
스포츠 클라이밍은 크게 볼더링, 스피드, 리드 3종목으로 이루어져 있어요.
볼더링: 4분 이내에 가장 많은 고정 루트를 이용해 3~5m 경사면을 오르는 종목
스피드: 95도의 각도, 15m 높이의 경사면을 타고 오르는 종목(대회용 종목)
리드: 12m 이상의 경사면을 6분 이내에 최대한 높은 곳으로 올라야 하는 종목 .
하지만 리드 종목은 혼자서 하는 게 아닌 안전을 책임져주는 빌레이어(등반자의 로프를 조절해주는 사람)가 꼭 함께해요. 여러분이 오르는 모습을 함께 지켜보며 혹시 모를 추락을 예방해주고, 천천히 안전하게 지상으로 돌아올 수 있어요. 익숙해질수록 맘 편하게 오르고 내려올 수 있죠. 그래도 아직 두려움이 느껴진다면 볼더링을 추천해요. 높이가 낮기 때문에 로프 없이 맨손으로 오르지만 떨어지는 것을 대비해 아주 두꺼운 매트가 설치되어 있어 안전하게 즐길 수 있어요.
몸무게가 많이 나가면 하기 어렵나요?
몸무게가 절대적인 기준은 아니에요. 몸무게가 나가더라도 본인 몸을 들어 올릴 수 있을 정도의 근력이 있다면 충분히 즐길 수 있어요. 만약 근력이 부족한 상태라면 몸무게가 가벼울수록 클라이밍을 하면서 자주 사용하는 손가락이나 어깨 등 관절에 무리 없이 좀 더 쉽게 오를 수 있어요.
반대로 마르고 힘이 없어도 오르기 어려울 것 같다고 생각할 수 있는데요. 클라이밍을 하면서 힘으로만 오르는 것이 아닌 스킬을 활용해야 적은 힘으로도 오를 수 있기 때문에 천천히 배워가면서 시작해도 충분해요(배워가면서 자연스럽게 생기는 근력은 덤!). 또 힘들면 잠시 지상에서 쉬다가 다시 도전할 수 있어 걱정하지 않아도 괜찮아요.
클라이밍 장비 준비하기엔 비용이 많이 들지 않나요?
클라이밍은 비용이 많이 드는 종목이라고 생각해 망설이는 분들이 있어요. 아마도 안전하게 오를 수 있는 각종 장비와 신발 등 클라이밍을 하기 위한 장비가 눈에 들어와서일 텐데요. 하지만 클라이밍을 위한 모든 장비를 처음부터 무조건 구매하지 않아도 괜찮아요. 대부분의 암장에선 클라이밍을 즐기기 위한 장비를 대여하고 있기 때문에 처음에는 대여해서 이용하는걸 추천해요(암벽화는 3~5,000원, 초크와 초크 백은 2,000원 정도!). 오히려 처음부터 새 장비를 준비했다가 본인에게 맞지 않거나 금방 흥미를 잃게 된다면 곤란할 수 있어요. 그리고 클라이밍의 또 다른 장점이라면 다른 종목에 비해 강습을 오래 받지 않아도 되는 종목 중 하나라는 점! 강습을 통해 기초를 다지고 난 이후에는 스스로 연습이나 다른 분들의 움직임을 보면서 터득하기도 해요.
처음 가보려고 하는데 꼭 수업을 들어야만 하나요?
클라이밍이 처음이라면 강습을 추천해 드려요. 클라이밍은 단순히 힘만으로 암벽을 오르는 게 아닌 무게중심을 활용한 자세와 기술을 사용하면서 이동해야 목표지점까지 무리 없이 갈 수 있어요. 수업없이 혼자서 연습한다면 잘못되거나 무리한 자세로 다칠 수도 있죠. 평소 클라이밍을 즐기는 지인의 도움을 받아도 되지만 가르쳐주는 능력은 부족할 수 있기 때문에 가능하면 강사를 통해 제대로 배우면 오랜 시간 꾸준히 클라이밍을 즐길 수 있어요.
처음 시작하는 분들은 아래 장비 구매 꿀팁을 참고해주세요!
처음 시작한다면 운동복은 준비해주세요!
클라이밍을 처음 시작하는 단계라면 움직이기에 불편함 없는 편한 옷만 있으면 시작할 수 있어요! 다만, 클라이밍의 경우 너무 통이 넓은 옷을 입을 경우 홀드(돌 모양의 손잡이)를 가리거나 옷을 잡게 되어 위험할 수 있으니 가급적 몸에 붙는 신축성 있는 옷을 추천해요.
만약 따로 운동복을 구매할 생각이라면 폴리에스터 재질의 기능성 티셔츠를 추천해요. 가벼운 면 티셔츠를 입고해도 되지만, 두꺼운 면 티셔츠는 땀을 머금고 있어 체온 유지가 어렵고 몸을 무겁게 만들어요. 또 운동을 하다 보면 옷으로 인해 화상이 생기는 경우도 있어요. 특히 후드티, 면티 같은 경우 마찰로 인한 피부 찰과상이 발생할 수도 있기 때문에 가급적 기능성 웨어를 입으시는 것을 추천해 드려요.
에디터가 알려주는 작은 TIP!
클라이밍을 하는 동안 항상 옷에 묻어나는 초크! 운동복만 입고 오면 초크 묻은 옷 그대로 집에 가야 하는 상황이 생겨요. 따로 운동복을 챙겨와서 운동할 땐 운동복, 돌아갈 땐 사복 입는 걸 추천!
운동복 준비 끝! 암벽화와 초크로 마무리!
암벽화는 처음부터 구매하지 마세요! 본인에게 맞는 신발인지 직접 신어보며 겪어봐야 하기 때문! 암벽화를 빌릴 수 있다면 대여를 통해 한 달 정도 이용해본 뒤 구매하는 걸 추천해요.(암벽화를 대여해서 신기위해 양말을 신고 신발을 신는 편이에요! 대여시 여분의 양말을 꼭 챙겨가세요!)
암벽화 브랜드로는 라 스포르티바, 매드락, 부토라, 파이브텐, 이볼브, 스카르파, 블랙다이아몬드 등의 브랜드가 있어요. 이 중에서 라 스포르티바, 스카르파 제품을 자주 신고 있어요.
에디터가 알려주는 사이즈 선택 TIP!
예전에는 최대의 성능을 내기 위해 무조건 암벽화는 작게 신으라고 강조했지만 작을수록 발에 가해지는 통증이 커지기 때문에 흥미를 잃는 분들이 많아 최근에는 평소 신발사이즈에 맞춰서 착용하고 있어요. 다만 신발이 크면 기술 구현을 하지 못하기 때문에 딱 맞는 사이즈가 중요해요! 이때 딱 맞는 사이즈라고 한다면 발볼, 발뒤꿈치, 발등이 암벽화에 딱 붙어있는 정도가 잘 맞는 정도라는 점 기억해주세요!
초크는 보통 탄산마그네슘으로 이루어진 액상, 가루 2종류가 있는데요, 오를 때 손에 묻혀서 마찰력을 높여 꽉 잡을 수 있게 도와줘요. 오르면서 틈틈이 발라줘야 하므로 초크 백에 초크를 넣어 오르곤 하죠. 이중 액상으로 된 초크는 가루가 날리지 않고 별도의 초크백 없이 오르기 전 로션 바르듯 사용하면 돼서 편리함 때문에 이용하는 분들도 있어요.
그래도 뭔가 세팅이 부족하다면?
1. 장갑
손에 생기는 굳은살 때문에 클라이밍을 하면서 장갑을 착용하는 경우가 있어요. 하지만 맨손에 비해 마찰력이 약하고 클라이밍을 오래 즐기다보면 맨손이 더 편하다는걸 느낄 수 있어요. 조금이라도 굳은살을 피하고 싶다면 준비해주세요!
2. 여성은 스포츠 브라
스브 입으면 좋아요. 가슴 쳐짐때문에 입어야하는거 아니야? 생각할 수 있지만, 일반 브라나 노브라로 운동을 할 경우 고정되지 않은 가슴으로 인해 달리거나 움직임을 할 때에 불편할 수 있거든요. 그래서 니플패치보단 스포츠브라로 가슴을 압박하여 고정해주시는 게 훨씬 좋은 움직임을 할 수 있답니다.
3. 스포츠 이너웨어(언더레이어)
스포츠 이너웨어의 경우 바깥에 뭘 입어도 상관 없게 만드는 옷이에요. 땀을 빨아들이고, 빨리 마르는 특성을 가져 체온조절이 가능하고, 가격대가 좀더 있는 경우는 근육고정, 관절보호등, 근육 피도로 감소, 신체순환 향상 등의 효과를 볼 수 있기 때문에 좀 더 플렉스를 하고 싶다면 이너웨어 구매까지 추천드려요.
클라이밍, 어떤 근육들을 사용할까요?
근육통과 관련한 작은 TIP
운동 전후로 꼭! 스트레칭을 꼼꼼히 해주세요. 운동을 하게 되면 사용했던 근육 부위에 있는 근섬유가 미세하게 찢어지면서 염증을 유발하고 이 염증은 근육통을 유발해요. 운동 후 스트레칭하면서 근육을 풀어주면 근육통을 예방할 수 있어요. 또 운동 후 찬물로 샤워하면 냉찜질하듯 근육의 염증을 줄여주고 젖산 수치도 낮춰줘 빠르게 근육통에서 벗어날 수 있어요!
1. 소셜매치에 참여하고 싶은데 그냥 가도 되나요?
2. 처음 시작이라 두려워요, 공도 차보지 않았는걸요
3. 요새 대세는 풋살이라 해보고 싶은데, 축구와 많이 다른가요?
4. 처음 시작하는 멤버들을 위한 장비 목록!
축구는 해본 적 있고, 풋살은 처음인데 소셜매치(경기)에 참여하고 싶은데, 가도 될까요?
최근 다양한 플랫폼이 생겨나면서 혼자서도 어렵지 않게 소셜매치에 참여해 풋살을 할 수 있어요. 실제로 풋살 경기를 직접 즐길 수 있고 다양한 사람들과 함께 뛰면서 팀워크를 느낄 수 있죠. 하지만 축구 경험도 아예 없다면 3개월 이상 교육을 받고 매치에 참여하는 걸 추천해 드려요.
보통 매치에 참여하는 사람들은 축구 경험이 어느 정도 있는 경우가 많아요. 축구 또는 풋살 경험이 전혀 없다면 나뿐만 아니라 상대방도 다치게 할 수 있어요. 걸어다니는 시한폭탄이 되어 비매너 회원으로 매치게임은 더 이상 참여할 수 있을 수도 있으니 처음 시작은 기본기 훈련과 미니게임을 통해 몸을 만든 후에 소셜매치에 참여한다면 몸싸움이 일어나도 버틸 수 있고 보다 재밌게 경기할 수 있어요!
한 번 도 해본적 없는데 동호회 가입이 될까요?
기존 동호회에 가입하거나, 새롭게 동호회를 만드는 것도 방법이에요.
최근 동아리에서는 어느 정도 실력을 갖춘 사람들에 한해 가입을 받고 있어서 장벽이 높은 편이라, 이런 어려움을 느낀 친구들 6명~8명씩 모아서 새롭게 동아리를 만들어 가는 경우도 많아지고 있어요.
친구들과 친선게임에서 지금은 레슨까지!!
허니볼FC에서 활동 중인 지나님은 팀으로 하는 운동이라 많은 사람이 필요하고 여자들에게 인기 없는 운동이라는 생각에 풋살에 관심을 갖지 않았다고 해요. 그러다 골때녀를 보면서 여자들도 재미있게 할 수 있구나를 느껴서 친구들과 대관을 하고 풋살 경기까지 하면서 풋살을 즐겼다고 해요. 경기를 하다보니 진지하게 배워봐야겠다는 생각으로 현재는 꾸준히 레슨을 받고 있어요.
요새 대세는 풋살이라던데, 축구와 많이 다른가요?
최근 실내 풋살장이 많아지고 축구보단 풋살을 하는 경우가 늘고 있어요. 축구선수들도 은퇴 이 후 취미생활을 축구 대신 풋살을 하는 경우도 있고, 허니볼FC 은지쌤은 대학 선수생활까지 했지만, 최근엔 축구가 아닌 풋살 동호회에서 활동하기도 하고 풋살대회까지 나가 우승을 차지하기도 했어요.
얼핏 보면 공을 차고 골을 넣고 패스하는 모습은 축구와 비슷하지만 두 종목은 차이점이 있어요.
한 경기에 11명이 뛰는 축구와는 다르게 5명이 뛸 수 있어요. 2:2, 3:3 경기 등 소수의 인원으로도 풋살을 즐 길 수 있다는 강점 때문에 가볍게 풋살을 하는 인구가 늘고 있답니다!
또 풋살은 4호 사이즈로 축구공보다 약간 작고 공이 잘 튀지 않는 무거운 공을 사용하고 있어서, 좀 더 다양한 개인 기술을 구사할 수 있다는 매력이 있는 종목이에요.
처음 시작하는 분들은 아래 장비 구매 꿀팁을 참고해주세요!
처음 시작한다면 풋살화는 구매하기.
다른 종목과 달리 풋살은 발을 많이 쓰는 종목으로 발톱 보호, 발목 골절과 미끄러짐으로 인한 부상 위험이 높기 때문에 풋살화 착용을 추천드려요.
아직 풋살과의 깊은 인연이 고민되어 풋살화 구매가 망설여진다면!?
- 컨버스, 반스 보드화 같은 너무 얇고 낮은 신발은 X!
- 풋살공이 일반 축구공보다 단단한 편인데, 풋살공을 차게 될 경우 메쉬 소재로 된 얇은 운동화는 발가락이 아플 수 있어요!
- 운동화의 굽이 너무 높을 경우, 공을 찰 때 뜬 볼을 차게 되어 부상의 위험이 있어요!
풋살화 구매 꿀팁
에디터의 풋살화 사이즈 TIP!
저는 평소 신발 사이즈는 270을 신어요. 발볼이 넓은 편이라 275도 신는데, 풋살화는 280를 신어요. 예전엔 무조건 나이키!라는 생각으로 풋살화를 구매했더니 발볼이 너무 좁아 발톱까지 통증이 오더라고요. 그래서 발볼이 넓은 미즈노 제품을 구매해 지금까지 통증 없이 편하게 신고 있어요!
그 외 필요한 장비들!
논슬립 양말 꼭 필요한가요?
논슬립 양말의 경우 신발 안에서 발을 고정시키고, 발이 밟혔을 때 보호하는 역할로 많이 뛰다보면 신발이 미끄러져 발목이 부상당하는 경우가 있으니 논슬립 양말과 풋살화는 꼭 구매하는 것을 추천드려요! 더불어 논슬립 양말 중에서도 무릎까지 오는 양말도 있는데, 신가드를 양말 안에 고정시키기 위해 무릎 위까지 오는 논슬립 양말을 신게되니 이왕 구매할 것이라면 무릎까지 오는 논슬립 양말을 선택하시면 좋아요.
그리고 기타 준비물
풋살, 어떤 근육들을 사용할까요?
근육통과 관련한 작은 TIP
운동 전후로 꼭! 스트레칭을 꼼꼼히 해주세요. 운동을 하게 되면 사용했던 근육 부위에 있는 근섬유가 미세하게 찢어지면서 염증을 유발하고 이 염증은 근육통을 유발해요. 운동 후 스트레칭하면서 근육을 풀어주면 근육통을 예방할 수 있어요. 또 운동 후 찬물로 샤워하면 냉찜질하듯 근육의 염증을 줄여주고 젖산 수치도 낮춰줘 빠르게 근육통에서 벗어날 수 있어요!
왜냐면 스포츠는 필드 안에서 동일한 룰로, 경쟁을 하는 거잖아요.
